Что это Комплекты Контакты Техника работы
с оборудованием
8 800 250 06 69
order@romana.ru
Что это Комплекты Контакты Техника работы с оборудованием
order@romana.ru
8 800 250 06 69

Главная | Романа СЗ-190.01

Спортивное оборудование

Романа СЗ-190.01

Спортивное оборудование предназначено для силовых тренировок на открытом воздухе.

Какие мышцы работают:

  • Работают бицепсы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы
  • Отжимания — одно из основных физических упражнений, при этом одно из самых простых.
  • Во время отжиманий увеличивается функциональная сила через активацию всех мышц тела.
  • Основные группы мышц, такие как бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и нижние группы мышц тела активируются для поддержки тела и стабилизации ваших движений.

Отжимания

  1. Примите исходное положение - упор лежа, ухватившись руками за край скамьи, руки на ширине плеч.
  2. Опуститесь медленно вниз, сгибая руки в локтевом суставе. Руки относительно туловища находятся под углом 45 градусов.
  3. Задержитесь в конечном положении на 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение до прямого угла в коленных суставах делая вдох.
  4. Опускайтесь до касания грудью края скамьи.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.

Какие мышцы работают:

  • Работают трицепс, мышцы задней поверхности рук, плеч и верхней части груди.
  • Функциональное упражнение для развития трицепса, мышц задней поверхности рук, плеч и верхней части груди.

Обратное отжимание

  1. Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи на ширине плеч.
  2. Подвиньтесь поближе к скамье, локти должны находиться как можно ближе к телу.
  3. Вытяните ноги в длину перед собой, немного согните в коленях, пятки упираются в пол.
  4. Выпрямленные руки также слегка согните в локтях, чтобы не повредить суставы.
  5. На вдохе медленно согните локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют прямой угол. Спина прямая.
  6. В крайнем положении задержитесь на 2 секунды.
  7. На выдохе, оттолкнувшись от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
  8. Держите спину ровной, не сутультесь. старайтесь опускать плечи, не подтягивайте их к ушам, когда опускаете и поднимаете тело.

Какие мышцы работают:

  • Работают прямые мышцы брюшного пресса.
  • Пресс образуют четыре мышечные группы: прямая и поперечная мышцы живота, внешняя косая и внутренняя косая мышцы.
  • Поэтому получить проработанный пресс можно только комплексом упражнений - нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими.

Пресс «Березка»

  1. Займите исходное положение: Cпина лежит на скамье, руки упираются в скамью, голова туловище и ноги образуют прямую линию.
  2. Делая выдох, выполнить подъем ног до перпендикулярного положения относительно скамьи.
  3. Зафиксируйте ноги в таком положении на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение делая вдох.
  4. В исходном положении отдохните 2-3 секунды, а затем повторите упражнение.
  5. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса и старайтесь как можно меньше задействовать ноги.
  6. Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе. Не прижимайте подбородок к грудной клетке – шея продолжает линию позвоночника. Упражнения выполняйте не торопясь.

Техника безопасности:

  • Перед занятием: проверить устойчивость конструкции и надежность креплений
  • Запрещено заниматься на мокром или обледенелом оборудовании