Спортивное оборудование

“Жим лежа”

1. Выбрать правильную нагрузку для выполнения упражнения:
   подойти к тренажеру справа для регулировки фиксатора нагрузки, по шкале, согласно таблицы нагрузок
   подойти к тренажеру слева для аналогичной регулировки фиксатора
2. Занять устойчивое исходное положение лежа на скамье:
   - слегка прогнув спину свести лопатки вместе и сделать упор в скамью в том месте, где расположены рукояти тренажера
   - создать вторую точку опоры в скамью ягодичными мышцами, сохраняя прогиб в спине
   - расположить ноги на одном уровне с коленями, слегка разведя носки врозь, упереться двумя ногами в опорную поверхность, не нарушая положения лопаток и второй точки опоры на скамье.
3. Выход в исходное положение для выполнения упражнения:
   - для тренировки больших грудных мышц и передней дельты плеча взять рукояти тренажера широким хватом, обхватив рукояти большими пальцами рук для исключения соскальзывания в процессе выполнения упражнения
   - локтевой сустав каждой руки должен образовывать угол 75° по отношению к туловищу
   - выполнить подъем грузоблока до выпрямления рук в локтевом суставе совершая выдох
4. Выполнение упражнения согласно тренировочной программы:
   - из исходного положения, совершить сгибание рук в локтевых суставах, сохраняя угол 75° по отношению к туловищу до касания ладоней груди(или до одного уровня с грудью), совершая вдох.
   - выполнить подъем грузоблока до выпрямления рук в локтевом суставе совершая выдох
   - выполнить от 8 до 12 повторений за один подход на тренажере согласно вашей тренировочной программы
5. Завершение выполнения упражнения:
   - находясь в исходном положении для выполнения упражнения, совершить сгибание рук в локтевых суставах до касания грузоблоком амортизоторов, совершая вдох
   - выполните подъем туловища, опираясь на рукояти тренажера, совершая выдох.