Спортивное оборудование

“Трицепс”

1. Исходное положение
   - Сядьте на тренажер, плотно прижав спину к опоре, отрегулируйте валики, чтобы ваши колени плотно к ним прилегали
   - Возьмитесь за рукояти нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу)
   - Локти зафиксируйте по бокам корпуса под углом 90 градусов
   - Стопы плотно поставьте на землю на ширине плеч
2. Техника выполнения
   - На выдохе плавно разогните руки в локтях, полностью выпрямляя их
   - В конечной точке задержитесь на 1-2 секунды, максимально напрягая трицепсы
   - На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение
3. Рекомендации по выполнению
   - Оптимальное количество повторений: 10-12 раз
   - Количество подходов: 3-4
   - Темп выполнения: 2 секунды на разгибание, 1 секунда пауза, 3 секунды на сгибание
   - Вес должен позволять выполнять движение технично
4. Ошибки
   - Отрыв локтей от корпуса
   - Раскачивание корпуса
   - Неполное разгибание рук
   - Резкие рывковые движения
5. Завершение упражнения
   - После последнего повторения зафиксируйте рукояти
   - Медленно встаньте, держась за тренажер для равновесия