Спортивное оборудование

“Тяга к поясу”

1. Выбрать правильную нагрузку для выполнения упражнения:
   - подойти к тренажеру справа для регулировки фиксатора нагрузки, по шкале, согласно таблицы нагрузок
   - подойти к тренажеру слева для аналогичной регулировки фиксатора
2. Занять устойчивое исходное положение стоя в наклоне:
   - подойти лицом к тренажеру таким образом, чтобы при наклоне к тренажеру ваши плечи находились на одной вертикали с рукоятью тренажера
   - выполнить наклон туловища прогибаясь в спине, свести лопатки вместе отведя плечи назад, положить руки на рукояти тренажера
3. Выход в исходное положение для выполнения упражнения:
   - для тренировки широчайших и трапециевидных мышц спины взять рукояти тренажера средним хватом (на уровне плеч), обхватить рукояти большими пальцами рук для исключения соскальзывания в процессе выполнения упражнения
   - сохраняя прогиб спины, не сгибая руки в локтевом суставе, потянув рукояти вверх снять грузоблок, напрягая мышцы поясницы
4. Выполнение упражнения согласно тренировочной программы:
   - выполнить подъем грузоблока, сгибая руки в локтевом суставе, сокращая широчайшие мышцы спины (без работы бицепсом!), до касания рукояти тренажера грудных мышц (или до одного уровня с грудью), совершая выдох
   - вернуться в исходное положение, разгибая руки в локтевом суставе, расслабляя широчайшие мышцы спины, совершая вдох
   - выполнить от 8 до 12 повторений за один подход плавно, без рывков на тренажере не отводя локоть от туловища согласно вашей тренировочной программы
5. Завершение выполнения упражнения:
   - находясь в исходном положении для выполнения упражнения, сохраняя прогиб спины, совершить наклон туловищем до касания грузоблоком амортизаторов, совершая выдох
   - отпустите рукояти неподвижного грузоблока и совершив подъем туловища в положение стоя покиньте тренажер.