Спортивное оборудование

“Гравитрон"

1. Выбрать правильную нагрузку для выполнения упражнения:
   подойти к тренажеру справа для регулировки фиксатора нагрузки, по шкале, согласно таблицы нагрузок, чем бóльшая нагрузка будет установлена, тем легче вам будет выполнять упражнения
   для правильной нагрузки мышц торса и плеч, устанавливаемая нагрузка не должна превышать половины веса вашего тела
2. Занять устойчивое положение и выйти в исходное положение на гравитроне:
   подойти к тренажеру, выполнить подъем по вспомогательным ступенькам и взяться руками за прорезиненные ручки перекладины, обхватив рукояти большими пальцами рук для исключения соскальзывания в процессе выполнения упражнения
   поочередно поставьте колени на два полимерных валика и выпрямив спину и руки в локтевом суставе приведите тренажер в рабочее положение
3. Выполнение упражнения согласно тренировочной программы:
   - из исходного положения, совершить сгибание рук в локтевых суставах, сокращая широчайшие, большие круглые мышцы спины и бицепсы, до касания подбородком перекладины, совершая выдох
   - вернуться в исходное положение, разгибая руки в локтевом суставе, расслабляя мышцы спины и сокращая трицепсы, совершая вдох
   - выполнить от 8 до 12 повторений за один подход плавно, без рывков на тренажере, согласно вашей тренировочной программы
4. Завершение выполнения упражнения:
   - находясь в исходном положении для выполнения упражнения, плавно подтяните колени к животу до касания грузоблоком амортизаторов, совершая выдох
   - поочередно, упритесь ногами на вспомогательные ступеньки и отпустив руки от перекладины покиньте тренажер