Спортивное оборудование

“Разведение ног”

1. Правильная посадка на тренажере
   - Сядьте на сиденье, плотно прижав поясницу к спинке.
   - Расположите ноги на платформах так, чтобы колени находились на одной линии с осями вращения тренажера
   - Возьмитесь за боковые рукояти для стабилизации корпуса.
2. Исходное положение
   - Ноги слегка сведены, но не соприкасаются
   – стартовое положение с небольшим сопротивлением.
   - Спина прямая, пресс слегка напряжен для фиксации таза.
3. Техника выполнения
   - На выдохе: плавно разведите ноги в стороны, чувствуя напряжение внутренней поверхности бедер.
   - В крайней точке: задержитесь на 1–2 секунды (без переразгибания).
   - На вдохе: медленно сведите ноги, контролируя движение (не бросайте вес резко).
4. Рекомендации
   - Количество повторений: 12–15 в 3–4 подхода.
   - Темп: медленный, с акцентом на мышцы (без инерции).
   Ошибки:
   - Отрыв таза от сиденья.
   - Рывки и раскачивание корпусом.
5. Завершение
   - После подхода сведите ноги и аккуратно встаньте, держась за рукояти.