Что это Комплекты Контакты Техника работы
с оборудованием
8 800 250 06 69
order@romana.ru
Что это Комплекты Контакты Техника работы с оборудованием
order@romana.ru
8 800 250 06 69

Главная | Романа 501.29.01

Спортивное оборудование

Романа 501.29.01

Комбинированный спортивный комплекс предназначен для установки на открытых спортивных площадках.

Какие мышцы работают:

  • Работают мышцы спины - широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые; большая и малая грудные мышцы, передние зубчатые мышцы, бицепс, плечевая, трицепс, мышцы пресса

Подтягивание на турнике

  1. Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги при этом держите вместе и слегка согнутыми в коленях.
  2. Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе. При подъеме делайте выдох.
  3. Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение. На спуске делайте вдох; спуск плавный, по времени равный подъему.
  5. В исходном положении виса отдохните 2-3 секунды и повторите упражнение.
  6. Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела, без рывков.

Какие мышцы работают:

  • Работают четырехглавая мышца бедра, литеральная широкая мышца, бицепс бедра, мышцы пресса

Пресс на турнике

  1. Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги вместе.
  2. В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота.
  3. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их сделав выдох.
  4. Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс.

Какие мышцы работают:

  • Работают четырехглавая мышца бедра, литеральная широкая мышца, бицепс бедра, мышцы пресса

Пресс на шведской стенке

  1. Встаньте спиной к шведской стенке, поднимите руки вверх и ухватитесь ими за перекладину
  2. В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота
  3. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их сделав выдох.
  4. Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс.

Какие мышцы работают:

  • Работают прямые мышцы живота, мышцы бёдер, нижняя часть брюшного пресса, подвздошно-поясничная мышца
  • При подъёме ног на скамье основная нагрузка ложится на мышцы живота и бёдер.

Пресс на скамье под углом

  1. Займите исходное положение: Лягте на скамью, заведите руки за голову и возьмитесь руками за перекладину; Ноги вместе, чуть согните в коленях.
  2. Поднимайте согнутые ноги к груди до прямого угла с телом, не отпуская рук, и удерживайте плечи и голову в прежнем положении.
  3. Зафиксируйте ноги в таком положении на 2 секунды, делайте выдох.
  4. Плавно вернитесь в исходное положение на вдохе.
  5. Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе. Упражнения выполняйте не торопясь.

Какие мышцы работают:

  • Работают широчайшие и ромбовидные мышцы спины, бицепсы, предплечья.
  • Подтягивания на кольцах способствуют развитию выносливости, учат контролировать тело при висе.

Подтягивание на кольцах

  1. Обхватите кольца руками и повисните на снаряде, зафиксируйте кольца на уровне ширины плеч, согните ноги в коленях, скрестив их.
  2. Начните подтягиваться вверх благодаря мышцам спины и рук, делая выдох.
  3. Плавно опуститесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
  4. Тренировки на кольцах развивают силу и выносливость, укрепляют суставы, мышцы верхней части тела и кора.

Какие мышцы работают:

  • Работают широчайшие, трапециевидные, ромбовидные мышцы спины, бицепсы, трицепсы.
  • Лазание по канату укрепляет мышцы рук и ног, способствует комплексной проработке мышц спины, увеличивает силу ручного хвата.

Канат

  1. Встаньте лицом к канату, ухватитесь за него, вытянув руки вверх над головой.
  2. Зажмите канат между пяткой одной ноги и носком другой.
  3. Подтянитесь на руках, одновременно выпрямляя ноги.
  4. Поочередно перемещайте руки и ноги, выполняя лазание вверх по канату.
  5. Достигнув верха, сделайте вдох носом и выдох ртом, аккуратно спуститесь вниз, перехватывая руками канат и слегка фиксируя ноги на нем.
  6. Развивается ловкость, выносливость, координация.

Техника безопасности:

  • Убедиться в устойчивости конструкции: стойки не должны шататься, перекладины — надежно зафиксированы.
  • Проверить целостность сварных швов, отсутствие трещин, глубокой коррозии и острых кромок.
  • Категорически запрещается: заниматься на мокром или обледенелом оборудовании.
  • Соизмерять нагрузку с уровнем физической подготовки, не превышать рекомендуемое количество одновременно занимающихся.
  • Не использовать оборудование не по назначению.