Что это Комплекты Контакты Техника работы
с оборудованием
8 800 250 06 69
order@romana.ru
Что это Комплекты Контакты Техника работы с оборудованием
order@romana.ru
8 800 250 06 69

Главная | Романа 501.32.01

Спортивное оборудование

Романа 501.32.01

Комбинированный спортивный комплекс предназначен для силовых тренировок на открытом воздухе.

Какие мышцы работают:

  • Работают мышцы спины - широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые; большая и малая грудные мышцы, передние зубчатые мышцы, бицепс, плечевая, трицепс, мышцы пресса

Подтягивание на турнике

  1. Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги при этом держите вместе и слегка согнутыми в коленях.
  2. Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе. При подъеме делайте выдох.
  3. Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение. На спуске делайте вдох; спуск плавный, по времени равный подъему.
  5. В исходном положении виса отдохните 2-3 секунды и повторите упражнение.
  6. Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела, без рывков.

Какие мышцы работают:

  • Работают четырехглавая мышца бедра, литеральная широкая мышца, бицепс бедра, мышцы пресса

Пресс на шведской стенке

  1. Встаньте спиной к шведской стенке, поднимите руки вверх и ухватитесь ими за перекладину
  2. В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота
  3. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их сделав выдох.
  4. Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс.

Какие мышцы работают:

  • Работают мышцы рук — бицепс и трицепс, плечевой пояс, предплечья, грудь, кисти рук, широчайшие мышцы спины, затрагиваются пресс и шея.
  • Тренировки на рукоходе развивают мышцы верхней части тела, укрепляют позвоночник, хват, улучшают осанку и кровообращение. Это первый этап на пути к подтягиваниям, подходит для начинающих.

Змеевой рукоход

  1. Встаньте под снарядом, сделайте вдох-выход.
  2. Ухватитесь руками за перекладины ладонями внутрь.
  3. Передвигайтесь по ним до конца рукохода.
  4. Повернитесь, не спрыгивая вниз, поменяйте хват на обратный и двигайтесь в исходное положение.
  5. Дойдя до исходного положения, плавно разожмите пальцы и аккуратно спрыгните на землю, приземляйтесь на носки, слегка сгибая ноги в коленях во избежание получения травмы.
  6. При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.

Техника безопасности:

  • Убедиться в устойчивости конструкции: стойки не должны шататься, перекладины — надежно зафиксированы.
  • Проверить целостность сварных швов, отсутствие трещин, глубокой коррозии и острых кромок.
  • Категорически запрещается: заниматься на мокром или обледенелом оборудовании.
  • Соизмерять нагрузку с уровнем физической подготовки, не превышать рекомендуемое количество одновременно занимающихся.
  • Не использовать оборудование не по назначению.