Спортивное оборудование
Романа 501.50.01
Какие мышцы работают:
- Работают прямые мышцы брюшного пресса.
- Пресс образуют четыре мышечные группы: прямая и поперечная мышцы живота, внешняя косая и внутренняя косая мышцы.
- Поэтому получить проработанный пресс можно только комплексом упражнений - нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими.
Пресс «Березка»
- Займите исходное положение: Cпина лежит на скамье, руки упираются в скамью, голова туловище и ноги образуют прямую линию.
- Делая выдох, выполнить подъем ног до перпендикулярного положения относительно скамьи.
- Зафиксируйте ноги в таком положении на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение делая вдох.
- В исходном положении отдохните 2-3 секунды, а затем повторите упражнение.
- Сконцентрируйтесь на мышцах пресса и старайтесь как можно меньше задействовать ноги.
- Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе. Не прижимайте подбородок к грудной клетке – шея продолжает линию позвоночника. Упражнения выполняйте не торопясь.
- Повторите упражнение 8-12 раз, после чего отдохните одну-две минуты и выполните следующий подход. Количество подходов выберите на свое усмотрение.
Какие мышцы работают:
- Работают бицепсы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы
- Отжимания — одно из основных физических упражнений, при этом одно из самых простых.
- Во время отжиманий увеличивается функциональная сила через активацию всех мышц тела.
- Основные группы мышц, такие как бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и нижние группы мышц тела активируются для поддержки тела и стабилизации ваших движений.
Отжимания
- Примите исходное положение - упор лежа, ухватившись руками за край скамьи, руки на ширине плеч.
- Опуститесь медленно вниз, сгибая руки в локтевом суставе. Руки относительно туловища находятся под углом 45 градусов.
- Задержитесь в конечном положении на 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение до прямого угла в коленных суставах делая вдох.
- Опускайтесь до касания грудью края скамьи.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.
Какие мышцы работают:
- Работают прямые и косые мышцы пресса
Пресс с зацепом ступней под трубу
- Сидя на скамье поместите ступни под трубу, расположенную напротив скамейки, упритесь ногами для фиксации тела, держите руки на затылке.
- Сделайте вдох и совершите наклон туловища до параллельного состояния с положением ног, спину держите прямо.
- Совершите подъем туловища в исходное положение, делая выдох.
- В исходном положении отдохните 1-2 секунды, а затем повторите упражнение.
- Для проработки косых мышц пресса выполняйте повороты корпуса влево-вправо одновременно с подъемом туловища.
- Повторите упражнение 8-12 раз, после чего отдохните одну-две минуты и выполните следующий подход.
Количество подходов выберите на свое усмотрение.
© Компания ROMANA,
