Спортивное оборудование
Романа 501.88.02
Какие мышцы работают:
- Работают мышцы спины - широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые; большая и малая грудные мышцы, передние зубчатые мышцы, бицепс, плечевая, трицепс, мышцы пресса
- Подтягивания на турнике - не только самое известное, но и довольно древнее упражнение для тренировки тела.
- Прорабатываются практически все основные мышцы плеч и спины.
Подтягивание на турнике
- Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги при этом держите вместе и слегка согнутыми в коленях.
- Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе. При подъеме делайте выдох.
- Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной.
- Медленно вернитесь в исходное положение. На спуске делайте вдох; спуск плавный, по времени равный подъему.
- В исходном положении виса отдохните 2-3 секунды и повторите упражнение.
- Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела, без рывков.
Какие мышцы работают:
- Работают четырехглавая мышца бедра, литеральная широкая мышца, бицепс бедра, мышцы пресса
- Пресс можно разделить на нижний, верхний и боковой. Есть различные упражнения для проработки всех групп мышц.
- Каждое отдельное упражнение позволяет накачать один из видов пресса, поэтому для полного эффекта надо выполнять комплекс упражнений.
Пресс на турнике
- Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги вместе.
- В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота.
- Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их сделав выдох.
- Повторите упражнение 8-12 раз, после чего отдохните одну-две минуты и выполните следующий подход.
- Количество подходов выберите на свое усмотрение.
- Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс.
Какие мышцы работают:
- Работают широчайшие мышцы спины, мышцы плеча, двуглавая мышца и мышцы живота
- Рукоход представляет собой горизонтальную лестницу с опорой на столбы и широко используется на уличных площадках.
- Полезный спортивный снаряд, способствует укреплению мышц. Состоит из ряда горизонтальных перекладин. Мощно развивает грудную клетку, руки, координацию движений, а также очень стимулирует мозговую деятельность, питая при этом клетки мозга кислородом.
Удлиненный рукоход
- Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги вместе.
- Начните движение вперед, хватаясь за последующую перекладину, поочередно используя правую и левую руки.
- Пройдите с одной стороны рукохода на другую, перебирая руками перекладины.
- Упражнения выполняйте не торопясь.
- Дойдя до последней перекладины, плавно разожмите пальцы и аккуратно спрыгните на землю, приземляйтесь на носки, слегка сгибая ноги в коленях во избежание получения травмы.
- При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.
© Компания ROMANA,
