Спортивное оборудование
Романа 501.89.02
Какие мышцы работают:
- Работают трицепс, мышцы груди, плеч и спины, а также мышцы предплечий
- Отлично нагружают трицепс - мышцу на задней поверхности плеча, которая во многом определяет, как выглядят ваши руки.
- Помимо груди и трицепса, работают мышцы плеч и спины, а также мышцы предплечий.
Отжимание на брусьях
- Запрыгните на брусья и опустите плечи.
- Следите, чтобы плечи не поднимались на протяжении всего упражнения.
- Выпрямите руки, но не блокируйте локтевой сустав. Локоть должен оставаться чуть согнутым.
- Опуститесь вниз до параллели плеч с полом.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Следите, чтобы локти уходили назад, а не в стороны.
Какие мышцы работают:
- Работают бицепсы, мышцы предплечий, спины и задней стороны плечевого пояса.
- Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер.
- Даже брюшному прессу приходится включаться в работу, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника и не позволить ему чрезмерно прогибаться.
- В целом подтягивание на низкой перекладине выполнять легче, чем на высокой, потому что приходится поднимать меньший вес, чем вес вашего тела.
Подтягивание на низкой перекладине
- Примите исходное положение - вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе.
- Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе.
- Поднимайтесь до касания грудью перекладины, делая выдох.
- Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.
- При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.
© Компания ROMANA,2002-2026
