Что это Комплекты Контакты Техника работы
с оборудованием
8 800 250 06 69
order@romana.ru
Что это Комплекты Контакты Техника работы с оборудованием
order@romana.ru
8 800 250 06 69

Главная | Романа 501.92.02

Спортивное оборудование

Романа 501.92.02

Оборудование предназначено для силовых тренировок на открытом воздухе.

Какие мышцы работают:

  • Работают мышцы спины - широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые; большая и малая грудные мышцы, передние зубчатые мышцы, бицепс, плечевая, трицепс, мышцы пресса

Подтягивание на турнике

  1. Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги при этом держите вместе и слегка согнутыми в коленях.
  2. Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе. При подъеме делайте выдох.
  3. Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение. На спуске делайте вдох; спуск плавный, по времени равный подъему.
  5. В исходном положении виса отдохните 2-3 секунды и повторите упражнение.
  6. Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела, без рывков.

Какие мышцы работают:

  • Работают четырехглавая мышца бедра, литеральная широкая мышца, бицепс бедра, мышцы пресса
  • Пресс можно разделить на нижний, верхний и боковой. Есть различные упражнения для проработки всех групп мышц.
  • Каждое отдельное упражнение позволяет накачать один из видов пресса, поэтому для полного эффекта надо выполнять комплекс упражнений.

Пресс на турнике

  1. Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги вместе.
  2. В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота.
  3. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их сделав выдох.
  4. Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс.

Техника безопасности:

  • Перед занятием: проверить устойчивость стойки, надежность крепления перекладины, отсутствие ржавчины и повреждений. Запрещено заниматься на мокром или обледенелом оборудовании.
  • Запрещается: выполнять упражнение рывками, раскачиваться (использовать инерцию), делать резкие движения при опускании.
  • Контроль движения: подбородок должен четко подниматься выше грифа; в нижней точке полностью выпрямлять руки, фиксируя положение на 0,5–1 секунду.
  • Дыхание: на подъеме — выдох, на опускании — вдох.
  • Хват: кисти на ширине плеч, большой палец обязательно обхватывает гриф снизу (закрытый хват), чтобы не сорваться.