Что это Комплекты Контакты
8 800 250 06 69
order@romana.ru
Что это Комплекты Контакты Техника работы с оборудованием
order@romana.ru
8 800 250 06 69

Главная | Романа 501.93.02

Спортивное оборудование

Романа 501.93.02

Комбинированный спортивный комплекс предназначен для установки на открытых спортивных площадках.

Какие мышцы работают:

  • Работают мышцы спины - широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые; большая и малая грудные мышцы, передние зубчатые мышцы, бицепс, плечевая, трицепс, мышцы пресса

Подтягивание на турнике

  1. Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги при этом держите вместе и слегка согнутыми в коленях.
  2. Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе. При подъеме делайте выдох.
  3. Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение. На спуске делайте вдох; спуск плавный, по времени равный подъему.
  5. В исходном положении виса отдохните 2-3 секунды и повторите упражнение.
  6. Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела, без рывков.

Какие мышцы работают:

  • Работают четырехглавая мышца бедра, литеральная широкая мышца, бицепс бедра, мышцы пресса
  • Пресс можно разделить на нижний, верхний и боковой. Есть различные упражнения для проработки всех групп мышц.
  • Каждое отдельное упражнение позволяет накачать один из видов пресса, поэтому для полного эффекта надо выполнять комплекс упражнений.

Пресс на турнике

  1. Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги вместе.
  2. В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота.
  3. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их сделав выдох.
  4. Пресс можно разделить на нижний, верхний и боковой. Есть различные упражнения для проработки всех групп мышц.
  5. Каждое отдельное упражнение позволяет накачать один из видов пресса, поэтому для полного эффекта надо выполнять комплекс упражнений.
  6. Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение.
  7. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди.
  8. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер.
  9. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс.

Какие мышцы работают:

  • Работают широчайшие мышцы спины, мышцы плеча, двуглавая мышца и мышцы живота
  • Рукоход представляет собой горизонтальную лестницу с опорой на столбы и широко используется на уличных площадках.
  • Полезный спортивный снаряд, способствует укреплению мышц. Состоит из ряда горизонтальных перекладин.

Удлиненный рукоход

  1. Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги вместе.
  2. Начните движение вперед, хватаясь за последующую перекладину, поочередно используя правую и левую руки.
  3. Пройдите с одной стороны рукохода на другую, перебирая руками перекладины.
  4. Упражнения выполняйте не торопясь.
  5. Дойдя до последней перекладины, плавно разожмите пальцы и аккуратно спрыгните на землю, приземляйтесь на носки, слегка сгибая ноги в коленях во избежание получения травмы.
  6. При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.

Техника безопасности:

  • Убедиться в устойчивости конструкции: стойки не должны шататься, перекладины — надежно зафиксированы.
  • Проверить целостность сварных швов, отсутствие трещин, глубокой коррозии и острых кромок.
  • Категорически запрещается: заниматься на мокром или обледенелом оборудовании.
  • Соизмерять нагрузку с уровнем физической подготовки, не превышать рекомендуемое количество одновременно занимающихся.
  • Не использовать оборудование не по назначению.